Про спорт

Спорт и повседневная жизнь

Что такое спорт и повседневная жизнь? Движение это жизнь! Это фраза всегда и все времена была актуальна. В повседневной жизни, когда бешеный ритм, офисная работа, повседневные заботы, быт. Все это не оставляет нам места даже для обычной зарядки, не говоря уже о спорте. Вместе с тем спорт и здоровый образ жизни стал трендом в обществе и не может не радовать. Наверно мало людей безразлично относящихся на этот момент.

Роль спорта в повседневной жизни

Всегда найдутся люди, которые неохотно занимаются спортом или даже обычной зарядкой. Оправдание эти могут быть якобы от нехватки времени или усталости и еще какие-то причины. Но  радует то, что есть категория людей, которые несмотря на свою занятость находят время для себя. 

Роль спорта в повседневной  жизни может остро встать тогда, когда уже имеются или возникает необходимость. В этой связи особенно офисные сотрудники среднего звена от своей сидячей работы могут повредить себе позвоночник, шею и того хуже сердце или еще что-нибудь в этом роде. 

Выход есть всегда

Мало того, еще нету регулярного движения еще нет и правильного или более менее домашнего питания. Основная масса офисных сотрудников питаются на ходу и это факт может отрицательно повлияет на организм в целом.

Спорт и повседневная жизнь

Добавим к этому еще и нехватка сна. Никому не секрет, что в у нас к сожалению нет привычки ложится спать рано. Думаю многие с этим согласятся. Сейчас многие болезни помолодели такие как сердечно-сосудистые, онкология, у молодежи к сожалению имеется еще тяга к вредным привычкам. Вместо того чтобы бросать курить переходят на новомодные так называемые вэйпы. У них к сожаление нет точного состава, которая по интоксикации намного превышает чем обычные сигареты. 

три вида мяча

Чтобы хоть как-то минимизировать эти факторы вступает в роль спорт в повседневной жизни! Когда человек начинает делать хоть минимум из мира спорта, начинается постепенно налаживаться режим дня, питания и вместе с этим появляется энергия. Медленно, но верно, все начинается с малого. Спорт влияет не только положительно на физически, но психологически!

https://www.youtube.com/watch?v=WvdN9VaxJ1s

Вдобавок к этому восстанавливает и развивает когнитивные способности. Кровь разгоняется по всему организму и питает клетки.  не будем углубляться в химические процессы. Вы наверняка наслышаны и знаете об этом. Дальше больше! Многие использует спорт активно: ходят в фитнес-залы и тем самым занимаясь спортом снимают стресс от работы некоторые от всяких проблем.  Девушки охотно используют спорт в таком виде! Польза и роль спорта многогранна.

Простые физические упражнения на каждый день

Как говорится все хорошо в норме. Как видится легче сделать, чем говорить. В этой связи самое сложное здесь начать делать! Для того чтобы дойти до определенного уровня или результатов нужна конечно дисциплина. Поскольку это процесс, нужно все внедрять постепенно. Конечно бывают  люди которые жаждут хороших результатов, и чтобы они были уже завтра. И они дают себе вызов. Тут важно не надорваться, ибо наломать дров здесь можно легко и быстро. Эти упражнения могут поднять вам Здоровье и тонус.

тренировка в офисе

Если вы не имеете понятия с чего начать, можете обратиться специалистам или инструктора или у знающих людей. Идеальный вариант если сосед твой работает фитнес тренером. Благо в соцсетях упражнений куча. Сказать что это все подходит для каждого, конечно нельзя. 

 Рассмотрим 5 упражнений на каждый день

1. Приседания

Один из самых лучших упражнений в фитнесе. Очень положительно влияет на здоровье коленей и не только. Это упражнение положительно влияет на ягодицы, подколенные суставы, сухожилия и квадрицепсы, но и положительно влияет на весь организм. Улучшает кровообращение, разгоняет метаболизм. Влияет также для улучшения и профилактики урологических заболеваний.

Ставим ноги на ширине или на уровне плеч. Приседаем так, чтобы согнутые колени при приседании оставались под прямым углом. Спина ровная руки перед собой или за голову, чтобы сохранять баланс. Есть конечно много разновидностей данного упражнения. Здесь имеется в виду классические приседания. 

приседания

Начинаем с 10 повторений с несколькими подходами. Многие делают 100 повторений в течении дня. Это уже по желанию или физическими возможностями. Можно еще приседать с использованием гантелей для более интенсивной нагрузки.

Мало того еще нету регулярного движения еще нет и правильного или более менее домашнего питания. Основная масса офисных сотрудников питаются на ходу! и это факт не может отрицательно повлияет на организм в целом. Добавим к этому еще и нехватка сна.

2.Приседания с выпадами

Это упражнение  выполняется для  более интенсивных нагрузок, если уже вы почувствовали, что можете уже давать нагрузку чуть больше. Также может улучшить  полученные результаты  держать мышцы в тонусе при ежедневном выполнении. Делаем упражнения по 10 повторений  на каждую ногу отдельно.

выпады

Постепенно можно добавлять количество повторений. Это также зависит от индивидуальных особенностей организма.  Интенсивном и подходы произвольно. В отдельных случаях можно использовать утяжелители. 

выпады с утяжелением

3.Отжимания

Упражнения для развития в первую очередь мышц груди. Потом плеч, спины, трицепса, пресса,  всей верхней половины тела. Укрепление групп этих мышц происходит интенсивно, так как оно считается один из динамических упражнений. Выполняем путем сгибания локтя и опускания тела до пола. При опускании тела на секунду задерживаясь повышаем эффективность упражнения. Одни еще немаловажный момент, нужно следить чтобы оставалась ровной спина. Это повышает эффективность данного упражнения, но и предотвращает травму спины. 

отжимания

 Два основных видов упражнения это широкие и узкие. Широкие(широко расставленные руки) более направлены  на развитие плеч и рук, а узкие(узко расставленные руки) на мышцы груди. Повторения и подходы выбирается индивидуально.

4.Планка

планка

Многие игнорируют это упражнение, а зря. Это упражнение как раз для тех кто постоянно занят и нет специального свободного времени. Все тело собирает в кучу. Прорабатывает мышцы  рук, ног,спины. ного, ягодиц, груди ,плеч. Для выполнения этого нужно очень мало.

планка на локтях

Достаточно ровной поверхности или пола. Встает на положение отжимания и тело должно быть ровным как линейка начиная от головы до пяток.  Стоим на пятках и держимся как можно дольше и напрягаем  живот. Можно начинать с 20 ти сек. Хороший результат это минута.

Боковая планка на вытянутых руках

Есть два основных видов планки: на вытянутых прямых руках , на локтях. Есть также боковые на вытянутых и на локтях. Все виды этого упражнения вы можете в интернете. Очень удобно использовать таймер.

5.Вакуум

Необычное упражнение для живота. Упражнения для пресса качает прямые мышцы живота. Поэтому это упражнение  для проработки  глубинных поперечных  мышц.  Это упражнение будет прекрасным дополнением к упражнению пресса или планки. С этими видами упражнения вакуум может отлично работать в синергии. Самое доступное и простое при выполнении. 

вакум

может быть интересно: Здоровье коленей

На начальном этапе делается вакуум лежа на спине. Делаем глубокий вдох несколько  раз и выдыхаем из легких весь воздух, втягиваем живот максимально на сколько можем и в этом положении не дыша остаемся. Для начала 15 сек и 5 подходов.

Позже когда вы уже научитесь,  можно будет переходить на положение сидя,  потом стоя  руками упираемся на бедра и расслабляем живот и втягиваем. Нужно делать регулярно на пустой желудок по утрам. Допускается питье одного стакана воды комнатной температуры, но тогда нужно немного подождать или делать другие водные процедуры и заняться упражнением. Упражнение очень полезно для профилактики болезни ЖКТ, урологических заболеваний, улучшает кровообращение.

Заключение

 Спорт и повседневная жизнь идут рука в об  руку. Выше даны были просто рекомендации следуя, которому вы может быть или поднять уровень физического состояния своего организма на какой-то более менее ,но уровень. Это так называемый минимум.

наслаждение жизнью

Всегда найдутся люди, которые неохотно занимаются спортом или даже обычной зарядкой. Оправдание эти могут быть якобы от нехватки времени или усталости и еще какой- то причины. Но  радует то, что есть категория людей, которые несмотря на свою занятость находят время для себя. 

В выборе никто не ограничен, кто-то способен намного больше сделать. Здоровье и тонус можно поднимать более другими способами. Не обязательно прибегать к  кардинальным решениям. Кто-то такой пробел заполняет активным отдыхом. Это тоже своего рода спорт. В любом случае выбор всегда за вами! 

  Будьте здоровы! Берегите себя и близких! 

5 комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *