Тонус людям 40+?

  • Что для человека считается подарком? Конечно, это его жизнь! Он рождается. живет в семье (может иногда в неполной семье). Учится в школе, поступает в ВУЗ, получает профессию, встает на ноги, женится, возможно займеться   своим   делом и т.д. Но, при всей этой суеты жизни человек может напрочь забыть о себе и о своем здоровье. Да, жизнь как бы сложилась и все более или менее стабильно! Семья, дети, бизнес!  Но человеческая сущность такова что ему вечно чего может не хватать! Все как-то пресно и от этой этого начинаем запускать себя так сказать «заплывать жирком». Здесь есть побочные эффекты зоны комфорта! Что же делать чтобы не было жизнь не казалось пресной? Есть несколько способов для поднятия жизненного тонуса для не только для людей 40+, а также думаю всем возрастам!

*Здоровый сон. Кто бы что не говорил физику никто не отменял. Для правильного функционирования физического и психологического состояния, нужен в первую очередь здоровый сон. Везде и всегда специалисты твердят о том, что качество сна влияет на все процессы в организме человека. Для этого нужно придерживаться определенного режима и дисциплины (как это банально не звучало). Это может поначалу быть сложным, но потом входит в привычку, которая в дальнейшем будет приятно и на автомате. У каждого организма есть свои определенный тип биоритма сна. Все мы знаем, что есть два типа биоритма сна  организма. Люди, которые не могут раньше вставать ”Совы”  и рано лечь спать и наоборот “Жаворонки”. Тем не менее я думаю, что любой ритм можно возобновит. Есть современные средства восстановления систем организма, ссылка которая сможет помочь со сном и не только.  

*Здоровое питание. Все говорят «мы то, что едим!»  Да, питание важно для организма и еще важней сколько и как. В нашем веку питания не является проблемой номер один так как изобилие в этом хоть отбавляй, ну если не считать некоторые страны Африки, которые действительно испытывают дефицит в продовольствии.  Мы сейчас не будем  рассматривать эти страны, вернемся к нам! Действительно, изобилию есть место быть, но к сожалению действительно натурального продукта, который соответствовал бы выше сказанном, сегодня очень мало! Много соблазнов в виде вкусностей, таких как фаст-фуд, консервы, копчености, усилители вкуса, ГМО продукция и т.д. Эти продукты не являются составом для здорового питания. Но все же можно среди этого разнообразия найти действительно натуральный продукт.  Думаю, надо перейти к здоровому и полезному питанию постепенно:

  1. Ограничить сладкое. В повседневной жизни так или иначе потребляем сладкое, не замечая этого на автомате. Честно  говоря, я не особо фанат сладкого, но иногда грешу этим, потому что есть праздники, мероприятия, какие -то события и они не могут не сопровождаться сладостями! В быту к чаю употребляем, кроме сахара в прикуску, там чего-нибудь сладкого. Это все приятно и дарит наслаждение. Выход всегда!  Просто сладкое заменить сухофруктами (курага, изюм) в прикуску заменить орешками и т.д. Существует масса способов заменить сладкое, самое главное постепенно исключить быстрые углеводы(сахар и сахарсодержащие  продукты). Все это делать постепенно и это со временем понравится и вернуться естественный вкус продуктов, потому что сахар подавляет вкусовые рецепторы и в последствии исключите на порядок сладкое и научитесь ограничивать! 
сладости
Med-kuraga-izyum-orehi
  1. Ограничить соленое копченое и консервы. Известно, что делают хозяйки заготовки на зиму домашнего производства, но сейчас речь идет об обработанной продукции мясного и рыбного продуктов. Все наверно уже знают, что соль в умеренном количестве это польза организму, но как правило о вкусах не спорят и соления, копчения большинство из нас употребляют не в меру. Известно, что чрезмерное употребление соли очень негативно влияет на здоровье  организма. Если соления, копчения, маринады сделаны в домашних условиях это хорошо, а что делать тем людям, которые не имеют возможности делать это дома. Конечно эта категория граждан будут употреблять консервы, соления, варения, маринады массового производства. Понятно, что производители будь это консервы, колбасы, маринованные овощи и рыбные соления будут в производстве добавлять много соли, консервантов, чтобы продукция имела длительный срок хранения. К сожалению мы  не можем обойтись без этого, но в наших силах   ограничить либо контролировать   потребление этого продукта. Потому что эти продукты содержат усилители вкуса, которые забивают наши вкусовые функции наших рецепторов. Попробуйте просто без соли есть некоторые овощи (помидоры, огурцы, капуста, свекла). Почувствуйте натуральный вкус продуктов!         
  1. Ограничить потребление жирного мясо. Очень важно употреблять качественное мясопродукты Жирные продукты в числе мясо не рекомендуется. Иногда  грешим этим потому, что некоторые блюда требует жирности в мясе. Организму жир нужен, он участвует во многих химических процесах в организме, но в умеренных количествах измеримая в граммах или в калориях. В противном случаи это приводит в проблему со здоровьем сердца и сосудов.  Но нам же нужен жизненный тонус!  Стоит заменить жирное мясо на не жирное, употреблять в большем количестве белое мясо (Курицу или птицу) и рыбу(икру).  Можно употреблять яйца (желательно вареное). Организм будет благодарен Вам!

Побольше овощей и фруктов зелени. Овощи и фрукты нам доставляет удовольствие  при употреблении и пользу для нашего организма. Употреблять их можно конечно как в сыром виде , что особо желательно  и при термически обработанном виде, паром или в духовке. Как бы вы не употребляли стоит употреблять по максимуму. Не призываю вас стать «веганом»   и  не советую, потому что не считаю это полноценным питанием!  Организм должен получать все и это все он не получит только от овощей, фруктов и зелени. Но как разумное дополнение к основным   блюдам или для перекуса между принятиями пищи по режиму. Потому что только овощи фрукты и зелень является источников витаминов и антиоксидантов, которые в свою очередь являются профилактикой и в некоторых случаях лечением от многих заболеваний ССЛЫКА   Об этом очень много информации в сети 

  1. Убрать с рациона сладкую газировку и соки в тетра-пакетах. Сладкая газировка  это очень вредный напиток, не только потому что в нем критическое содержание сахара, а то что в нем есть еще консерванты, красители, усилители вкуса, много всего не очень полезного! Не зря   говорят, что одной бутылке колы содержится 22 ложки сахара и еще мы очень любим энергетические напитки, которые содержит кофеин и в смесь этого всего и куча консервантов и другого дает гремучую смесь. Пожалейте свое сердце ведь это основной мотор нашего организма!  Соки в тетра-пакетах. На самом деле они не имеют ничего общего с натуральным соком. Они производиться путем добавления, в лучшем случаи, так называемых выжимок из фруктов или концентратов, а чаще всего туда возможно добавлен сироп из разных фруктов.  Известно  что  сироп это очень сладкий концентрат и в нем много сахара, что пять же не критически неполезно для здоровья.  Другое дело сок своего производства, когда вы сами собственноручно через соковыжималку  сами себе готовите сок.  Так что прежде всего задумайтесь прежде чем покупать эти соки и газированные напитки! Не спорю, иногда хочется побаловать себя чипсами, такими напитками и чем-нибудь из списка быстрого   приготовления: бургеры, пицу и тому подобное (я сам обожаю донер) еще, но пусть это будет все лишь небольшим и редким баловством и не больше, которая не превратиться   в зависимость.  Конечно, если совсем нельзя обойдись выберите щадящий вариант, в конце концов на кону вы и ваше здоровье!  Наука пошла дальше и сейчас существуют много способов восстановить организм ССЫЛКА которым уже   более 50 лет мы просо о них не знаем!

Включить молоко и кисломолочные. С древности   известно, что молоко и его производное положительно повлияет на живой организм и человек не исключение. Стоит включить это в свой рацион, так как он всегда есть в нашем рационе. А какое молоко и кисломолочные мы потребляем? Нынче   существует   многообразие этих продуктов в супермаркетах, хоть завались. К сожалению производители ни всегда используют качественное цельное молоко для своей молочной продукции. Используется чаще всего в производственных масштабах сухое обезжиренное молоко. Дабы контролировать жирность конечного продукта и его производное!  Другое дело, если вы живете в деревне или поселке и у вас свое хозяйство и это все здорово! Включайте чаще в свой рацион молоко кефир сметану и творог. В последнее самое полезное из всех. Это продукции обладают целебными качествами и это никому не секрет.

  1. Ограничить мучное и сопутствующие изделия. Всегда говорят ‘’Хлеб всему голова!’, если хлеб домашний и его печется дома! Но все же увлекаться хлебобулочными изделиями не стоит. Мука разного сорта и самый вредный для организма является высший сорт, так как этот сорт муки подвергается агрессивной, можно сказать химической обработке, чтобы мука стала белой. В процессе замеса муки добавляется всякого рода дрожжи и тому подобные не натуральные вещества. Второй и первый сорт меньшей степени подвержен обработке и производные на такой муке не очень популярен. Для производства макаронных изделий якобы используется сорта грубого помола, но кото его знает? И еще один момент самым полезная мука это ржаная или отрубная. Она в отличии от первого и высшего сорта не обрабатывается и хлеб получается более полезным!  Стоит это взять на заметку!

* Спорт. Говоря о спорте, не имеется в виду профессионально заниматься этим.  Если вы никогда не занимались никаким видом спорта, то для начало начать с зарядки и впоследствии переходить более интенсивным нагрузкам. Конечно. вы можете более профессионально  заняться с инструктором, начиная с тренировки таких как кардио, но я здесь  рассматривается  упражнения для  повседневной жизни для здоровья и тонуса.  Как же оставаться в жизненном тонусе? Рассмотрим некоторые способы

Приседания Это отличное упражнение для всего организма. С помощью этого упражнения улучшите кровообращение всего организма. Не буду останавливаться на видах и на интенсивности этого упражнения потому, что в пространстве интернета найдете без труда  дельные советы по этой теме. Скажу одно ,что это упражнения очень благотворно влияет на метаболизм организма и считается одним из полезных упражнений для профилактики болезней в области урологии.

Отжимания. Очень полезное упражнение, которое развивает спину, руки, грудь и больше половины группы мышц верхней части тела. Регулярные  упражнения земетно развивает мускулатуру,улучшает кровообращение и если есть небольшие проблемы спины, то это упражнение тоже поможет! При разумном подходе намного улучшите тонус организма. Про виды и интенсивность вы может также найти на ютубе или в другом месте.

Пресс. Этот вид упражения не только для шести или восьми кубиков наживоте, но и для комплексного подхода. Его настоятельно рекомендуют делать тем у кого даже лишний вес, потому что улучшает кор и прямую мыщцу живота. Положительно влияет на другие результаты, если в комлексе выполнять другие упражнения. Кроме того устраняет боль в спине и улучшает осанку.

Вакум. Это упражнение особенное!  Эсперты в интерете говорят об колосальной пользе этого упражнения!При регулярном выполдении этого упражнения уменьшается талия, живот подтягивается и укрпеляет глубиннные мыщцы кора и качают диафрагму.  Также полезно для профилактики заболевани ЖКТ.  Думаю вреда точено не будет!

Планка. Это упражнение хороша тем, что для выполнения не требуется никаких приспособлений и зала. Достаточно иметь ровную поверхность. Становишься в позу отжимания и все поехали! Польза планки очень высока. При правильном выполнении дают заметный эффект! В интернете найдете массу видов планки. Самое главное выберите для себя подходящие варианты.  Спортсмены используют ее для укрепления мышц, выравнивания осанки.  Если сочетать планку со специальными рационом питания, можно заметно  сбросить жирка и тело становится более атлетичным.  Есть ряд требований по правильному выполнению!  Во время стойки на планке тело должно быть ровным, как бы создавая ровную линию и живот собран и напряжен!  Иначе от этого упражнения будет больше вреда, чем пользы. Начинайте с 20 ти секунд, постенно увеличивая время на статику. Слушайте свое тело! Но еще есть ряд противопоказаний! Не стоит делать планку людям с уже существующими проблемами спины!  Планка является упражнением со статическим напряжением и при такой  болезни будет лишняя нагрузка на спину, что не желательно! Здесь нужно подходить с умом!

Бег или ходьба. Говорят, что бег здорово разгоняет метоболизм и дарит бодрость и настроение на весь день. Но тут не все однозначно. Все наверно зависит от организма. Если вам сложно делать пробежки, то делайте хотя бы прогулки. Сейчас очень много гаджетов и приложений в смартфонах, которые считывают  шаги. Проходите каждый день хотя бы 10 тыс шагов! Сначало будет это трудно.но постепенно  это войдет в привычку. Если говорить про пробежки то некоторые люди делают это с удовольствием. Можно их заменить на. Достаточно начать с 5 мин и по мнению специалистов 15 минут прыжки на скакалке  заменяют 30 минут бега! Хорошо развивает мышцы ног, осанку и еще много полезных моментов, если вы это делаете каждый день или через день. Как у всех упражений прыжки на скакалке имеют противопоказания!  При проблемах  с позвоночником  и людей с лишним весоми людям с большыми суставами  не рекомендуется переходить на эти упаржнения. Здесь очень большая нагрузка на позвоночник на суставы ног!

Для поддержания физического тонуса нужны натуральные витамины и микроэлементы ССЫЛКА, которые могут вам быть в тонусе!

Конечно, надо первую очередь нужно прислушиваться к своему организме и делать нагрузки постепенно. Люди бывают разными и мы идивидуальные. Проверяйте на себе и находите золотую середину чтобы не было во вред!

*Досуг. Ну это вариант всем понравится! Так как мы все живые люди и нам мирское не чуждо. Среди всей этой беготни и забот конечно же нужно уделить себе время: пообщаться с друзьями, устроить свидания, сходить в кино, посмотреть телевизор, ходить друг к другу в гости, читать книги. Вариантов масса! Есть люди, которые отдыхают во время своего хобби, некоторые отдыхают в уединении и медитации. Как бы не проводил человек cвой досуглишь бы  это приносило пользу для себя и было бы экологичным для  окружающих. Ведь не зря говорят кто хорошо отдыхает. тот хорошо работает! Ведь очень важно для человека остаться наедине с собой! Ведь тогда он быть может найдет решение на какие-то вопросы которые волновали его долгое время!

*Благодарность. Человеку иногда нужно остепениться, задуматься и  посмотреть немного назад и на все просходящее как-бы со стороны. Вы удивитесь, но начнете ценить то, что вы имеете на данный момент. Да, вы добились много в жизни, это не всегда замечается сразу и когда вы начинаете благодарностью относиться ко всему и принимать все как есть ,без осуждений, сравнений   и критики, тогда Вам жизнь не покажеться пресным и однообразным ,потому что у вас появиться внутренний баланс и осознанность не на уровне разума, а где-то глубоко внутри! Благодарите все и всех вокруг и не обязательно вслух, достаточно делать это внутри и ментально.  Формируйте как  постоянную привычку и ничего не ожидая взамен это будет точно не во вред!

   Очень надеюсь, что дананая статья вам пошла на пользу! Здесь я использовал частично и свой опыт и некоторые моменты которые проходил сам. Данная информация полезна и применяема не только людям взрослого возраста также для молодежи! Естественно, это все нельзя брать как истину в конечном инстанции. Каждый будет проецировать данную  через свою призму  сознания.

Основная  цель статьи пробудить  жизненный тонус, тем  людям, которые в достаточно взрослом возрасте не падали  духом либо находятся в положении обыденности и пресности бытия. Человек все равно будет находиться в состоянии, когда, вроде все есть, но чего-то не хватает.  Это называется не в  гармонии с окружающим миром и самим собой. Здесь надо искать ответы скорее всего внутри себя. Исходя из того чтобы  делать то что хочется вам, а не окружающим! Это не значить быть эгоистом или что-то в этом духе! И это ваша идентичность скорее всего будет полезной для Вас и максимально экологичной для окружающих вас   людей! В любом случаи желаю вам благополучия во всем!   Будьте цельным и гармоничным человеком!