Про спорт

Утренняя зарядка для мужчин

Что такое зарядка? Само слово “заряд” подразумевает зарядиться и получить энергию для дальнейшего продуктивного дня. Чтобы целый чувствовать себя в тонусе нужно делать хотя бы элементарные телодвижения. Зарядку надо делать всем, независимо от возраста или каких-то физических ограничений. В этой статье мы в основном затронем зарядку для мужчин, но она может подходить и пресной половине Человечества. Разных категорий и возрастов. Несомненно утренняя зарядка очень полезно для организма. Чтобы было здоровье и тонус невзирая ни на какой распорядок дня. 

Утренняя зарядка для мужчин

Простая утренняя зарядка для мужчин

Что значит простая утренняя зарядка для мужчин? Это элементарные упражнения для потока крови по организму. Поэтому она и называется простая утренняя зарядка для мужчин. Спорт и повседневная жизнь должна войти желательно в привычку!

Топ 9 способов для разогрева мышц

1.Разминка. Для того, чтобы хорошенько разогреть организм. Это повороты головы, шеи, туловища, наклоны вперед и назад.

2.Вращение. Здесь задействуется кисти, локти, плечевой сустав выполнением сначала вправо потом налево. Для усложнения можно чередовать одновременно направления.

дели и взрослые

3.Круговые движение шеи. Опускаем подбородок на грудь и вращаем голову в одну сторону потом в другую.

4.Вращение таза. Выполняем делая круговые движение тазом в разные стороны.

5.Наклоняем туловище вперед и назад. При выполнения данного упражнения необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. При этом руки тоже участвуют, чтобы помогать соблюдать равновесие.

6.Еще одно нехитрое упражнение это поднятие на носки. Для этого нам достаточно потянуться руками вверх и при этом надо следить за дыханием. Нужно при поднимании на носки сделать вдох, а при опускании сделать выдох.

7.Выполняем махи ногами. Машем или поднимаем ноги и стараемся достать их вытянутыми  руками. 

8.Приседания. Отличное упражнение, которое положительно влияет на здоровье коленей. При выполнения данного упражнения важно; держать спину ровно, соблюдать градус угла при приседании 90 градусов, соблюдать правильность дыхания. Начинать делать плавно и медленно. Для начала можно  делать 10 — 15 повторений. 

9.Несложные отжимания от пола. Этим упражнением можно завершить зарядку.  Минимум  делать 10- 15 повторений.

Утренняя зарядка для мужчин после 40

 Это такой возраст, когда человек  в не в том состоянии что энергию хоть отбавляй. Но  можно еще вернуть здоровье и тонус всему организму. Не секрет, что в этом возрасте, если человек недостаточно следил за здоровьем и занимался  тяжелым трудом или наоборот офисной работой начинается появляются первые признаки изнашивания организма. Более молодом возрасте мы не всегда может осознанно подходить к своему телу и здоровью.

бабушка с дедом

      Хорошая новость в том, что и в этом возрасте еще можно укрепит здоровье и вернуть былую молодость. Как было сказано выше с помощью этих простых рекомендаций и если еще добавить еще ряд нагрузок на организм может положительно повлиять в целом. 

Чтобы целый чувствовать себя в тонусе нужно делать хотя бы элементарные телодвижения. Зарядку надо делать всем независимо от возраста или каких-то физических ограничений.

 Кроме тех упражнений, которые представлены выше добавляем еще несколько. Они представлены как силовые упражнения. С помощью них можно не только повысит тонус, но и укрепить мышцы. 

1 Приседания  с выпадами

Кроме обычных классических  приседаний для интенсивности нагрузки можно  выполнять данный  вид приседаний. Одну  ногу оставляем на месте, а другую тянем назад и в этом положении начинаем приседать и делаем повторы на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку используем гантели. 

домашние тренировки
может интересно: Здоровье коленей

2. Отжимания.

Эти упражнения считаются одним их базовых упражнений. Кроме того они еще являются динамически интенсивными. Упражнения для верхней стороны тела, в частности груди, спины и рук и плеч. Исходное положение: опускаемся на на пол вытянутыми руками так на ладони или на кулаками.

отжимания

Кулаками нагрузка будет ощутимо и неподготовленному человеку для начала будет тяжеловато. Ровно лежим и поднимаемся на руки. Следим за тем, чтобы спина была ровная вход опускаемся на выдох поднимаемся.

отжимания с утяжелением

Для увеличения нагрузки или интенсивности можно ноги поставить на возвышенность. Далее можно выполнять такие разновидности  на кулаках. Одной рукой и попеременно на каждую. Начинаем по 10 повторений если вы решили на каждую руку то по 5, дальше больше.

3 Планка.

Многие недооценивают это упражнение. По мнению фитнес тренеров, это упражнение хорошо подтягивает мышцы. Помогают проработать все тело. Ягодицы, ноги, пресс, спина, грудь, плечи. Есть отдельные случаи, которые рекомендуется при заболеваниях спины. Остановимся на видах планки: 

классическая планка

 Стоя на прямых руках( классическая). Исходное положение: поза для отжимания, руки перед собой прямо вытянутые тело и спина ровная. ягодицы не выпячиваем. Статично остаемся в этом положении как можно дольше. Можно начать с 20 секунд. Дышим  ровно.тХороший результат минута. 

планка на локтях

На локтях. Сохраняются те же самые требования, что на классическом варианте. Также остаемся в этом положении как можно дольше. Не забываем про спину и ягодицы. Можно начать с 20 секунд. Здесь нужно особо следить за головой и шеей. Смотрим прямо перед собой. Не поднимаем голову, чтобы не было нагрузки.

 планка на локтях с поднятой рукой

Боковая планка на прямых руках.  Выполняем стоя на одной руке боком, другую руку на на пояс или поднимаем ровно наверх. Статично остаемся в этом положении как можно дольше. Можно начать с 20 секунд. Дышим  ровно. Хороший результат минута. Тоже самое делаем с другого бока. С постепенным добавлением времени. 

боковая планка на локтях

Боковая планка на локтях. Сохраняются те же самые требования, что и в боковой планке. Также начинаем с 20 секунд с дальнейшем добавлением времени на статику. 

Скручивания или упражнения на пресс

Разновидность этого упражнения очень широк и интернете уйма роликов по этому поводу. Разберем базовые упражнения. 

скручивания

    Прямые скручивания. Исходное положение лежа на спине, руки за голову  не замыкаем пальцы за головой, плечи опущены, ноги сгибаем в коленях, ставим  ровно стопы, подбородок прижат к груди и отрываем только лопатки от пола. Вдох прерывании от пола, выдох при опускании. Важная деталь мышцы живота постоянно напряжены. При возвратном движении не расслабляем живот. Затылок  на пол не отпускаем.

обратные скручивания

Обратные скручивания Упор лежа, затылок на полу, плечи опущены, ладони лежат на полу, втягиваем живот, таз подкручиваем на себя, оба колена согнуты и стопы смотрят в потолок. Делаем глубокий вдох и используя мышцы живота подтягиваем таз наверх и на выдохе плавно опускаем вниз. Важно: чем плавно делаем подъем таза от пола, тем лучше прорабатывается прямая мышца живота. Следить, чтобы при опускании таза держать в напряжении мышцы живота.

Заключение

И в заключении нужно сказать, что эти рекомендации общие и возможно не всем  подходит. Упражнения не займут много времени и если вы будете и имеете возможность делать эти рекомендации, результат будет однозначно! Самое главное разумный подход.

закат

Пробуйте, экспериментируйте. Займитесь здоровьем и тонусом своего организма. Стоить отметить, эти упражнения подходят почти всем возрастным категориям! Каждый сам ответственен за свое здоровье! И каждый сам выбирает как делать или вообще не делать. Всегда есть выбор.

   Будьте здоровы и берегите себя и близких!

4 комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *